bialko rano

[...] do tego twarogu :) a wiec tak za duzo wegli moim zdaniem mozesz dac na poczatek 3g w dzien treningowy a w DNT zmiejszyc do 2 lub 2,5 uzupelnij ten posilek potreningowy bialko licz zwierzece, nie wiem czy dobrze podliczyles sobie kcal ale wszystko ladnie zrob( mowie tu jak juz obliczysz zapotrzebowanie odpowiedni rozklad BWT) jesli chodzi o [...]

Hej Karol gratuluje Ci sukcesow i zycze nastepnych medali. Mam pytanko i glutamine i BCAA, tzn kiedy to brac? Czy mozna brac rano, przed treningiem, pomiedzy treningiem silowym a bieganiem i po calym treningu. Jakie dawki mozna przyjmowac? I kiedy bys polecal brac bialko, przed/po treningu i przed snem?

[...] na partie i powtorzen?Czy 2-3 tygodnie wystarcza na rozkrecenie? Karolu pracuje w systemie zmianowy nocka,druga,rano i tak pokol.Powiedz mi jak sie zabezpieczyc na nockach przed katabolizmem,jakies bialko,wegle?chcialem zaznaczyc mam prace ciezka fizycznie?mam do dyspozycji 3 przerwy 10 min,30 min,15 min. Za odpowiedz z gory dziekuje POZDRAWIAM

Witaj Karolu mam do ciebie pytanko? Mam takie suplementy. DAA ultra-producent pisze zeby brac 3x1 caps 1cap-1000 mg,zastanawiam sie czy mozna by bylo brac np.rano 3 caps i wieczorem 3 caps?Bo wydaje mi sie ze to chyba mała dawka 3x1 caps? Mam jabłczan kreatyny jak go brac twoim zdaniem najlepiej w dni treningowe i w dni nietreningowe? Nastepnym [...]

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

W trakcie robienia masy nie chce przesadzać też z weglowodanami bo nalapie retencji mam sklonnosci do odkladania fetu. kolo kolo 7 rano:jajko,kanapka z szynka,bialko 30g 10-10.30 orzeszki kolo 100g,i jakieś razowe pieczywo z bialym serem(kolo 100-150g) 13.00 Jakieś naleśniki na 2-3 jajkach.+ białko pozniej niewiem co przed treningiem jakieś [...]

Dieta, Trening podstawa, mam nadzieje że o tym wiesz. Aczkolwiek jeśli są jakieś braki, diecie to zakup to czego bd Ci potrzeba Białko/Carbo/Gainer. Jeśli staż 1,5roku to mysle, że juz możesz pomysleć o swoim 1cyklu kreatynowym. Na 1 cykl wystarczy samo Mono tutaj ułatwienie w wyborze... [...]

DT rano na czczo 5 g mono przed treningiem Cp DNT rano na czczo5 g mono i jak chcesz to w porze treningu Cp Bialko wegle wedlug brakow w diecie zma przed snem

jestem 110% endo i mnie tez zalewa szybko jesli tylko jem i spie. Teraz daje sobie troche luzu, aeroby krece co 2-3 dni, 1-2x w tygodniu worek, czasami jakis mecz w piłkę, do tego prawie codziennie 8h pracy na nogach. Jem 500-600gram produktow weglowych dziennie i czuje sie ok, ale niedlugo troche dolożę bo waga sie zatrzymała. Białko trzymam [...]

Arphiel dziękuję za wskazówkę, na następnym treningu na pewno to wykorzystam:) 16.05.2014 Dieta 1700, trening: zumba 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92d5de7798474e57b99696224fe24c5d.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-18 23:57:53 17.05.2014 Dieta 1700, trening: crossfit 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7123111e90f244f5a2a5819c50611f19.png [...]

[...] ze posilek po treningowy nie jest tym ktory jesz tuz przed snem? rano jeszcz duzo wegli, przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis zaznaczajc gdzie masz trening i wklej do oceny podajac dokladanie [...]

Otóż sprawa wygląda tak: We wtorki i środy mogę iść na siłownię w szkole. W soboty i niedziele mam siłownię w domu, gdzie mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek. Najsłabiej rozbudowana partia to klatka. Plecy i nogi są, moim zdaniem, na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. [...]

ale jogurtu nie wywalaj - zjedz go wiecej rano czy dopoludnia.A węgle dlaczego nie złożone w postaci warzyw? Więcej warzyw!! zreszta zaraz ktosik mądry Ci doradzi lepiej. Ja bym wrzuciła więcej sałatek z chudym mięchem... Wołowina, kura, indyk, ryby... będziesz mieć więcej węgli i upragnione białko... Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2006-09-04 [...]

x-panda rano 15,5g i przed treningiem 15,5g (w nt bierz w podobnej porze) glutamina 15-20 g dziennie bierz po 6-7 g rano, po treningu lub w podobnej porze w nietreningowe i przed snem eca nie ten dzial zapytaj w dopingu bo tu ci powiem jak dawkowac i ci jeszcze post przeniosą bialko zaleznie od brakow w diecie zma 3-4 kaps. przed snem

jeśli moge jeszcze spytać o to białko nie zakładając nowego tematu w suplemacji. Bo biore białko z olimpa sp80 ale biore po treningu czy nie lepiej będzie przed treningiem i dodam że do tej krety biore jeszcze tauryne- rano razem z kretą 2g. a później przed treningiem

Co do biegania na czczo nie jestem zwolennikiem (artykuł na body factory o tym jest), z badań wynika, że jest więcej wad niż zalet tego. Co do wydatków trochę są duże. Myślę, że napierw sobie kupie same WPC z Olimpa, a później (za miesiąc) jeżeli finanse mi pozwolą dokupię dodatkowo BCAA. Co do spożywania WPC. Od razu po treningu ? Nie lepiej [...]

To nie dziw się że stoisz w miejscu, taka ilość to nawet nie zalicza się do cardio na redukcji %-) Daj 4x35 na start (rano na czczo albo od razu po siłowni), tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5-3g/kg, reszta węgle, kalorie podbij do 2700 i trzymaj stałą ilość

witam, gainer i bialko w celu uzupelnioenia diety... bcaa po trenintgu, kreatyna: dt 5 g rano, 5 po treningu, dnt 5 rano,5 o podobnej porze co w treningowy...wszystko chyba;]

czyli reasumując, wyrzucic fasole z posilku nr 2 i wstawić sałatke (filet 100g pocięty w kostke + warzywka (jaka ilość najlepiej?) a białko dodać do owsianki rano tak ? dobranoc, do jutra, dzieki za odpowiedzi

szparagowa mozesz Nie licz bialko i tluszcz do bilansu kalorycznego , oraz owoce tylko byle sumarycznie ww nie przekroczyc 70g, wiec mozesz na czuja sprawdzic na pewno jak zjesz kubek jagodowych i warzywa to nie przekroczysz. Owoce proponuje tylko po treningu lub rano ida wtedy na uzupelnienie glikogenu watrobowego